Форум » Беседка » Помогите похудеть!!!!(диеты,советы ,статьи,личный опыт.....) » Ответить
Помогите похудеть!!!!(диеты,советы ,статьи,личный опыт.....)
Mirey: Девочки,дорогие,помогите похудеть.....может у кого то личный опыт какой был или диета какая клевая есть,только такая,что бы суперэффективная была ......Очень похудеть хочеться,скоро на море-страшно подумать,только паранджа меня спасет....
ЛЮДМИЛА : Предлагаю попробывать безуглеводную диету . Диета доктора Аткинса, известная также как диета астронавтов, кремлёвская диета - это низкоуглеродная диета, цель которой - переключить метаболизм вашего тела со сжигания карбогидратов, как наиболее «удобного» топлива, на сжигание жиров, стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, чтобы избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное чувство голода, сонливость в течение дня и т.п. Необходимые приготовления перед началом диеты Прекратите принимать лекарства. Постарайтесь пройти общий медицинский осмотр, особенно обратите внимание на уровень холестерина, глюкозы и инсулина в крови. Диету рекомендуется проводить только при хорошем состоянии здоровья. Ни в коем случае не рекомендуется диабетикам. Диета Аткинса состоит из двух частей – редуцирующей и поддерживающей. Первая часть создана для начала изменения метаболических процессов и физического и психологического привыкания к новым привычкам в питании. Вторая часть предназначена для более постепенного достижения желаемого веса и поддержание его в течение последующей жизни, без ограничений в калорийности и ценности питания. Первая фаза длится две недели, вторая, по мнению автора, всю последующую жизнь. Если в будущем правила поддерживающей диеты многократно и грубо нарушаются, и вес приобретает тенденцию к увеличению, необходимо повторить первую фазу, а затем вернуться ко второй. Правила Редукционной диеты Аткинса (фаза 1) Ежедневное потребление углеводов (карбогидратов) не должно превышать 20 г в день. Для подавляющего большинства людей кетоз, т.е. процесс расщепления имеющихся жиров, безусловно начинается на этом уровне. Выбрать продукты, содержащие необходимое количество углеводов, поможет Калькулятор калорий. Не следует соблюдать ограничений в калориях и количестве пищи, но следует есть только когда вы голодны и прекращать прием пищи когда насытились, а не наедаться до болезненных ощущений в желудке. При незначительном голоде рекомендуется съесть небольшой снек, позволенный в пределах диеты. Тем не менее существует строгое ограничение. Если еда не включена в диету, рекомендуется ее строго избегать, даже в виде проб, так как даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты. Диета состоит главным образом из протеинов, жиров (майонез, оливковое масло, сливочное масло и т.д. в диете не ограничены), и их комбинаций. Продукты, содержащие сочетание протеинов и углеводов или жиров с углеводами должны быть СТРОГО ИСКЛЮЧЕНЫ в течение всех 14 дней диеты, так как углеводы исключены. Не ограничено потребление следующий продуктов Все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бекон, ветчина, сухие колбасы и т.д. (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями). Все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д. Все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д. Морепродукты - содержат очень незначительное количество углеводов, желательно смотреть на упаковке. Яйца приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок. Сыры - все виды сыров содержат от мизерного до значительного содержания углеводов, поэтому всегда необходимо читать сведения на упаковке. Овощи для салатов: салат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей. Молодые побеги пророщеных семян - в небольших количествах. Грибы. Оливки. Редька. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок. Для заправки салатов желательно использовать любое растительное масло плюс сок лимона, уксус и пряности. Можно добавить тертые сыры, яйца, жаренные кубики бекона. Список овощей, которые можно потреблять в ограниченном количестве Капуста всех остальных видов. Спаржа. Баклажан. Шпинат. Цуккини. Горошек зеленый отварной или консервированный. Авокадо. Помидоры. Лук. Побеги бамбука. Артишоки и т.д. В незначительных количествах можно использовать для заправки салата сметану, но обязательно включая в общее дневное количество углеводов. Напитки Вода. Минеральная вода. Травяные чаи без сахара. Напитки с сахарозаменителями с нулевым содержанием углеводов (внимательно рассматривайте этикетку!). Алкогольные напитки следует избегать во время редукционной диеты, в дальнейшем можно потреблять напитки, с учетом содержания углеводов. Масла разрешены все натуральные растительные, лучшие с точки зрения влияния на метаболизм - оливковое, ореховое, соевое, сезам, и подсолнечное, лучше всего неочищенные холодного отжима. Из животных жиров лучший рыбий жир и натуральное сливочное масло. Искусственные жиры, как маргарины строго запрещены. Следует также избегать диетических обезжиренных продуктов так как они содержат искусственно произведенные масла и повышенное содержание углеводов. Из искусственных заменителей сахара разрешены сахарин, цукралоза, цикламат, и т.д. Сахарозаменители, оканчивающиеся на –оза, как сахароза, фруктоза, мальтоза и т.д. запрещены. Обязательно принять к сведению 14 дневная диета полностью исключает фрукты, хлеб, зерновые, крахмальные овощи, сладости. Всегда проверяйте этикетки даже на разрешенных продуктов на наличие углеводосодержащих наполнителей. Пользуйтесь фантазией и кулинарными навыками чтобы из разрешенных продуктов, которые, согласитесь, довольно разнообразны, готовить сытные и вкусные блюда. При обеде в ресторане или в гостях всегда можно выбрать блюда, чтобы строго придерживаться диеты. Рекомендуется во время диеты принимать следующие биодобавки Хороший мультивитамин в минералами и микроэлементами. Хром (хромиум пиколонат). Л-карнитин (особенно эффективен для физически активных людей). Полезно, но не обязательно приобрести полоски для тестирования кетона в моче, для определения эффективности процессы расщепления жиров. Но при строгом соблюдении нормы 20 г в день в этом нет необходимости. После окончания 2-недельной редукционной диеты Аткинса теоретически произошли необходимые изменения в крови и метаболических процессах, и теперь основная задача - методом пробы найти индивидуально подходящий уровень потребления углеводов, который соответствует Вашим целям. Так, если необходимый вес уже достигнут, то необходимо найти такой уровень потребления углеводов, при котором вес стабилизирован, т.е. постепенно вводить наиболее полезные виды углеводов в рацион и периодически взвешиваться. чтобы проследить динамику изменения веса. При необходимом сбросе веса необходимо найти максимальный уровень потребления углеводов, при котором вес все еще продолжает падать. Диета Аткинса, как односторонняя селективная диета, нередко приводит к осложнениям, а людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек эта диета просто противопоказана. Перед применением этой диеты обязательна консультация врача.
ЛЮДМИЛА : НА ЭТОЙ ДИЕТЕ Я БЫЛА ПОЧТИ 9 МЕСЯЦЕВ , ПОХУДЕЛА НА 10 КГ , БЫЛО 72 , СТАЛО 62 . ТОЛЬКО ПЕРЕСТАЛА ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИЕТЫ И НАЧАЛА НАБИРАТЬ ВЕС .
Mirey: ЛЮДМИЛА Спасибо большое,ОЧЕНЬ интересно,надо попробывать. Пыталась морить себя голодом-жизнь не в кайф тогда-все раздражает,сил нет,состояние угнетенное такое.
ШЕЛКОВАЯ МЕЧТА: Mirey , я сидела на строгой безуглеводной и с низким содержанием жиров диете. Завтрак, обед, на ужин(до 18.00) только фрукты или овощи 200 гр. Минус кг в неделю. Теперь просто поддерживаю,ограничиваю углеводы и не наедаюсь на ночь, ежедневно взвешиваюсь. Если расслабляюсь,набираю вес!!! Правда мне немного хотелось скинуть,всего 5 кг. Очень довольна , и диетой и результатом.
ЛЮДМИЛА : Mirey Не надо себя морить голодом !
Aquarelle only You: 9 дней-9 килограмм. Хотите попробовать ?
Mirey: ШЕЛКОВАЯ МЕЧТА Да ,Марин- было заметно на апреле,что ты похудевшая и похорошевшая! Завтра начну,вот если бы за компанию с кем то-ну вроде спортивного интереса....так Вы тут стройняшки все.К врачам не пойду-мурня это все,главное сила воли я так думаю ,а то приходит муж с работы и ужинает часов в 10,и я вроде сажусь за стол,ну как бы беседу потдержать,поинтересоваться что к чему и сама не замечая нажираюсь.....Да понятно все вроде,что и как нужно,ну не получаеться пока-была бы таблетка какая-выпил и худой.Пробовала худеть-пила 2 недели только кифир 1%-на 3 кг всего похудела,ела яблоки одни 5 дней и чай пила,так от яблок еще на 2 кг умудрилась поправиться.ЛЮДМИЛА Уже не морю-в супермаркете чуть в обморок не рухнула,больше не голодаю-это я высмотрела в МАЛаХОВЕ-думаю голодать буду,ну голодают же люди,на 5 день,я уже швабру с трудом поднимала,ну может и открываеться потом это второе дыхание,о котором говорят(легкость,пархаю как бабочка)но у меня не открылось почему то...вот.
Mirey: Aquarelle only You На 9 килограмм-ХОЧУ,а я выживу?Как представлю,что такое ну к примеру 1 кг мяса-это что,с меня такое каждый день будет куда-то деваться?Хочу попробывать,а вдруг поможет,главное на море съездить,а там разберемся....
ЛЮДМИЛА : По безуглеводной диете за месяц похудела на 10 кг , постепнно вес уходил , в обморики не падала , со шваброй ходила с удовольствием ............
ЛЮДМИЛА : Mirey ! Давайте вместе попробуем 9 кг за 9 дней !!!???
ЛЮДМИЛА : Популярные диеты: Быстрая и жесткая диета минус 9 кг Тема: Диеты / Популярные диеты Быстрые и жесткие диеты отвергаются многими. Но что делать, когда срочно нужно выглядеть красивой и стройной, а фигура далека от совершенства? Приходиться искать диеты, которые помогут быстро справиться с лишними килограммами. Например, такая диета: 3 дня - рис, 3 дня - курица или рыба, 3 дня - овощи. В результате можно потерять от 2 до 9 кг в зависимости от начального веса. Сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! Необходимо помнить, что для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании. Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 - 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда. Порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 - 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 - 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 - 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так - ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня. Рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года. Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед На 1 день: курица - 1200 - 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 - 800 г - через день, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда. Берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. Если наше предпочтение - рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, - едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока. Рыбные и куриные дни можно чередовать, но при этом не совмещать в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня. В результате организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром. При точном соблюдении рекомендаций за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3 - 4 кг лишнего веса, у "богатырей" более внушительных размеров - до 6 - 9 кг. Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед На 1 день: 1 кг овощей, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда. Лучше выбрать белые и зеленые овощи (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку. Салат-щетка: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее). Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку - тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед. За эти три дня восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.
Aquarelle only You: когда-то...:) а общем я работала художественным редактором в рекламном агентстве и по роду деятельности с домом моделей общалась...модели советуют:) все до банального просто: 1 стакан риса сварить без соли-и есть три дня(чай кофе без сахара можно) можете сразу сварить можете понемногу по мере надобности. 1 кг нежирной говядины сварить и трескать 3 дня по тому же принципу 3 дня овощи и фрукты без ограничений ну и опять же вода и чай и кофе без сахара Кому советовала...если выдерживали...7 кг теряли :))
ЛЮДМИЛА : Aquarelle only You , СПАСИБО ! Действительно , все очень просто , только бы продержаться 9 дней .............
Mirey: Aquarelle only You,ЛЮДМИЛА Большое спасибо. Действительно ни чего сложного. ЛЮДМИЛА Ну что начинаем?Девчонки присоединяйтесь....будем худеть на форуме,отмечаться как самочувствие,вместе не страшно....прикольно даже.
Mirey: ЛЮДМИЛА Вам отдельное спасибо за рецептики.
полная версия страницы